Dieta na casa para nenas

O problema da perda de peso é un dos máis relevantes na actualidade. Os quilos de máis non só provocan que unha persoa estea insatisfeita coa súa aparencia, senón que tamén provocan violacións das funcións do corpo e o desenvolvemento de varias enfermidades. Polo tanto, moitas persoas intentan levar o seu peso a niveis óptimos.

Non obstante, non todos acertan. O curso de acción incorrecto devolverá rapidamente ao corpo os quilogramos perdidos con dificultade e será prexudicial para a saúde.

Como perder peso rapidamente sen danar o corpo?

O que debes saber antes de comezar a perder peso

Aínda non hai un xeito sinxelo de perder peso. Para recuperar o peso normal, cómpre facer algúns esforzos.

Condicións máis importantes a cumprir:

• asegúrese de non ter ningún problema de saúde e exacerbación de enfermidades crónicas;
• non introduza rapidamente restricións alimentarias, cambie o contido calórico da dieta durante varios días;
• Se tes problemas co sistema nervioso, músculo-esquelético ou cardiovascular, asegúrate de telos en conta e avisa ao teu nutricionista ou adestrador.
• parar a dieta se se sente mal;
• Revisa os teus hábitos alimentarios con antelación, isto axudará a manter o peso despois de perder peso.

Seguindo estas simples regras, podes desfacerte do exceso de peso sen facerte dano. Considere as 5 principais formas de perda de peso que realmente poden axudarche a perder eses quilos de máis.

Desafortunadamente, aínda non se inventou un xeito sinxelo de perder peso, polo que tes que traballar duro.

comida

Unha das formas máis rápidas de perder peso é cambiar a súa dieta. Na procura dunha figura delgada, moitas mulleres adoitan seguir dietas estritas. Pero moitas veces as medidas radicais levan a tristes consecuencias.

Unha dieta estrita pode causar:

• Deshidratación - debido á perda de líquidos, o peso diminúe moi rapidamente nos primeiros días. Pero moitas veces hai que pagalo con dores de cabeza e calambres. E co paso do tempo, os quilogramos perdidos volverán;
• Trastornos metabólicos - Non pode limitarse severamente na alimentación. Para o corpo, esta é unha carga enorme, á que pode reaccionar coas consecuencias máis imprevisibles, por exemplo, o peso, pola contra, pode aumentar;
• Falta de enerxía: obtemos enerxía dos alimentos. Unha dieta baixa en calorías non vai facer ben con esta tarefa. Como resultado, durante a dieta experimentará apatía e falta de vitalidade;
• Diminución das defensas do corpo: o sistema inmunitario sofre unha falta de nutrientes e non pode resistir bacterias e virus.

A forma máis eficaz e rápida de perder peso é limitar a inxestión de carbohidratos e incluír na túa dieta alimentos cun índice glicémico baixo. A restrición de carbohidratos reduce a produción de insulina, o que favorece o almacenamento de graxa. Polo tanto, unha das formas máis rápidas de perder peso na casa é eliminar as patacas, o arroz pulido, as bebidas azucradas, así como a comida rápida e o alcohol do menú. Non te limites a carnes magras, peixes, aguacates.

Perder peso sen unha nutrición adecuada é moi difícil.

Paralelamente á nutrición adecuada, podes tomar suplementos e medicamentos que che axudarán a perder peso.

Ademais, pode complementar a súa dieta con complexos vitamínicos e minerais. Tamén hai medicamentos que aumentan a queima de graxa subcutánea, pero deben ser tratados con precaución (poden causar conxestión e outros efectos secundarios) e debes consultar a un médico. Estas drogas inclúen:

Estes medicamentos tómanse en casos extremos cando outros métodos non funcionan e non se usan como monoterapia para a obesidade.

Beber ata 2 litros de auga ao día é outra das cinco formas de perder peso. A auga é unha fonte de enerxía e portadora de nutrientes.

Moitos se limitan á auga por medo a inchazo. Pero o exceso de líquido que o provoca fórmase no corpo por outras razóns, incluíndo un estilo de vida sedentario. E para desfacerse do edema (e ao mesmo tempo dos quilos de máis), fai exercicios físicos.

Actividade física

Facer máis exercicio é unha forma bastante eficaz de perder peso, que pode implicar exercicios sinxelos ou unha serie de exercicios duros. O exercicio debe facerse en paralelo coa dieta correcta, entón o efecto é mellor e chega máis rápido.

A actividade física axuda a:

• manter o ton muscular;
• adestra o corazón
• tensar a pel flácida;
• mellora da condición física.

Os exercicios da mañá, trotar, bailar son suficientes como exercicios. Non obstante, se queres máis impacto e ganancias de masa muscular, acude a calistenia ou ximnasios.

O nivel de carga pódese determinar de forma independente ou xunto co adestrador, xa que todo depende dos teus obxectivos.

Durmir polo menos 8 horas no momento adecuado é un elemento importante para perder peso. O feito é que o noso peso depende das hormonas. E unha das hormonas importantes que queiman graxa é a hormona do crecemento.

Un dos factores na produción desta hormona é o sono adecuado. Pero ademais do sono, outras hormonas e o exercicio tamén afectan á produción desta hormona.

Enfatizar

De novo, estamos a falar de hormonas. Segundo un estudo, o estrés crónico pode levar a un aumento de peso. En situacións estresantes, o corpo activa as hormonas, especialmente o cortisol e o neuropéptido Y. Dinlle ao corpo que almacene graxa. Tamén aumentan os desexos de alimentos ricos en carbohidratos saturados. Polo tanto, cando están estresados, moitos experimentan unha sensación de fame e ganas de comer algo doce.

Tratar o estrés non é doado, e é imposible dar consellos universais para todas as ocasións. Se cres que non podes xestionar a situación por ti mesmo, busca a axuda dun psicoterapeuta.

Moitas persoas, aínda que saben como perder peso na casa, non sempre fan con éxito esta tarefa. Nestes casos, é máis seguro e eficaz acudir a especialistas.

Como perder 10 kg rapidamente? Nutrición dos astronautas

"Xa non como nada, pero sigo sen perder peso! "- Esta frase é máis a miúdo escoitada polos nutricionistas dos beizos de persoas que teñen máis de 10-20 kg de sobrepeso. De feito, estas persoas simplemente non poden resistir a sensación de fame e non se diferencian na forza de vontade especial. É difícil para eles. a un Seguindo a dieta durante un longo período de tempo, debido á forte sensación de fame, non poden adormecer polas noites, queren comer constantemente e despois de rexeitar a súa comida habitual durante varios días, o seu estado de saúde empeora: séntense mareados, irritables e cansos.

Por iso, as persoas conmoi sobrepesoPrefiren seguir unha dieta estrita e perder 10-20 kg rapidamente que seguir unha dieta longa e esgotarse con exercicios físicos. Non obstante, este é o enfoque incorrecto da túa saúde. Recomendamos a todos os que queiran perder peso que abandonen rapidamente esta idea e apliquen os principios dunha nutrición adecuada en combinación coa actividade física. Debes perder 4-5 kg ao mes sen alimentos graxos e con alto contido calórico do menú. Á hora de adelgazar, ademais da dieta, é moi importante facer exercicio todos os días, e para adelgazar e nunca máis hai que estar motivado. Se non, ao final da dieta, os odiados quilogramos que se perderon tan laboriosamente volverán a ti.

Xeral,persoas con sobrepesopadece presión arterial alta, varices, enfermidades articulares e falta de aire. Teñen varios problemas co traballo dos sistemas cardiovascular, dixestivo e endócrino debido ao aumento da carga. Polo tanto, o obxectivo é unha boa motivación para perder peso: previr o desenvolvemento de todas estas enfermidades, obter unha sensación de lixeireza e manter a saúde durante moitos anos.

Se estás seguro de que realmente o teslugar» Saúde, podes intentar seguir a dieta dos astronautas, que se considera unha das máis duras e eficaces. Podes seguir esta dieta non máis dunha vez ao ano. A perda de peso rápida está estrictamente prohibida para as persoas que teñen problemas co traballo dos sistemas dixestivo e cardiovascular. Durante a dieta, para apoiar o corpo, é imprescindible tomar un complexo vitamínico-mineral e beber uns 2 litros de auga ao día para eliminar os produtos putrefactivos do corpo.

regra principalao observar a dieta dos astronautas- quere perder peso rapidamente, para non danar a súa saúde. Se durante unha dieta se sente un deterioro do benestar, é mellor parar a "folga de fame" inmediatamente, para que non sexa como no famoso poema: "Unha vez perdín peso - agora estou sendo tratado".

Nutrición dos astronautasdifire doutras dietas en que a inxestión de hidratos de carbono, que son rapidamente dixeridas e absorbidas, está completamente excluída da dieta. A perda de peso rápida - 10 kg en 10 días, conséguese cumprindo estrictamente o seguinte menú:

1. Almorzo - un ovo, un vaso de kefir ou unha cunca de café sen azucre.
2. Xantar - 100 g de polo fervido sen pel sen sal, medio litro de caldo de polo sen sal, un vaso de kefir ou unha cunca de café sen azucre.
3. Merenda - un vaso de kefir ou unha cunca de café sen azucre.
4. Cea - 200 g de queixo cottage baixo en graxa, cando a sensación de fame se fai insoportable, podes beber un vaso de kefir ou café sen azucre á noite.

A esencia da rápida perda de pesoAínda que a dieta é seguida por astronautas, a dieta proteica require custos enerxéticos adicionais e, polo tanto, axuda a acelerar o proceso de perda de peso. Con isto en mente, deron un nome tan interesante para esta dieta. Como sabedes, os astronautas son persoas cunha gran forza de vontade. Para acadar o seu elevado obxectivo, están dispostos a negarse a si mesmos de moitas maneiras. Así, a dieta que leva o seu nome implica un cumprimento estrito de todas as recomendacións e un abandono total dos teus doces, bolos, xeados e outros alimentos favoritos sen os que antes "non podías imaxinar unha vida plena".

A dieta dos astronautas- 10 días. Despois deste período, debes perder 10 kg. Se non o fai, isto indica que foi en contra das recomendacións ou non fixo moito exercicio durante a dieta. A pesar do feito de que mentres observas dietas estritas non podes participar en traballo físico, fitness, exercicios de forza, carreira, non debes abandonar completamente o exercicio. O sendeirismo e os exercicios físicos sinxelos axudarán a acelerar o proceso de perda de peso e a conseguir o resultado desexado.

Ao final da dieta dos astronautas é imposible poñerse afiadoaumentar a inxestión de calorías. Os alimentos graxos e fritos deben evitarse durante o próximo mes. Ademais, non se debe permitir unha transición brusca ao uso de alimentos ricos en fibra, xa que o corpo xa está destetado e poden aparecer dificultades dixestivas.

sen dúbida,perda de peso dramáticaleva a unha deterioración do estado da pel, que non ten tempo para apertar e parece flácida. Polo tanto, inmediatamente despois da dieta, sorprender a outros cun corpo delgado na praia non funcionará. Durante un mes máis cómpre facer exercicio e aumentar o ton muscular, polo que a pel recuperará a súa antiga elasticidade.

A información do sitio web está suxeita ao consello do médico tratante e non substitúe unha conversación persoal con el.
Consulte o Acordo de usuario para obter máis detalles.

Nutrición adecuada para a perda de peso para as mulleres: principios xerais e un exemplo de dieta

Dedícolle este artigo ás damas cuxas camisetas o home común usa como tendas de campaña nas viaxes de acampada.

Se na estrea da película "Godzilla" pedíronche que te fixeras unha foto, entón esta xa é unha alarma alarmante, e recoméndoche que leas atentamente este artigo.

Nel falo da dieta para adelgazar das mulleres: que alimentos son amigos para nós e cales non.

Advírtoche de antemán de que ler este artigo non che servirá de moito sen leloEste aquí.

Os fundamentos da nutrición para a perda de peso para as mulleres

Para que poidas dicir con orgullo a todos os que te rodean que es adicto a comer ben non é suficienteSó come hamburguesas de apio. Pero tampouco tes que empurrarte a unha dieta baixa en calorías na que bebes un iogur durante un mes e despois pílulas durante o resto da túa vida.

A nutrición adecuada para a perda de peso para as mulleres non é tan asustado como podería parecer a primeira vista.

A tisó precisa:

• eliminar todos os produtos nocivos;
• calcular correctamente a necesidade diaria de proteínas, graxas e carbohidratos;
• En base a iso, crea unha dieta que proporcione todo ese BJU;
• e serás feliz.

Xa escribín un artigo sobre os conceptos básicos dunha nutrición adecuada para as mulleres, agora falarei dunha dieta dirixida especialmente á perda de peso.

Que produtos hai?

Se non queres estar no Libro Guinness dos Récords como unha persoa que se pode ver desde o espazo, entón tes que excluír os fritos, a comida rápida, limitar os alimentos ricos en amidón e os doces.

Ao mesmo tempo, unha dieta adecuada e equilibrada para a perda de peso debe conter a cantidade adecuada de proteínas, graxas e carbohidratos que unha muller necesita:

1. Podes obter carbohidratos de grans e legumes, verduras e froitas.
2. A fonte máis popular de proteínas é a carne, o peixe, os ovos e os produtos lácteos aínda non doen.
3. peroAs graxas son diferentes, saturado e insaturado. Moita xente din que as graxas saturadas (animais) son malas, pero iso non é totalmente certo. Son prexudiciais cando hai moitos, e en pequena cantidade son moi útiles. A proporción óptima de graxas animais a graxas vexetais é de 30/70. Podes obter graxas vexetais de froitos secos, aceites vexetais, aguacates e outros.

Ademais, as nenas necesitan o dereitoespallar todos estes produtos ao longo do día:

1. Hidratos de carbono. É mellor comer cereais, pasta e patacas na primeira metade do día, pódense engadir froitas á segunda merenda, tamén se poden comer vexetais á noite.
2. Esquío. Os alimentos proteicos pódense comer a calquera hora do día. Pero antes de durmir é mellor comer o que é máis fácil e rápido de dixerir, por exemplo, ovos, kefir, queixo cottage. Debido á súa estrutura, o polo leva máis tempo e é máis difícil de dixerir.
3. graxas. O mellor é comer pola mañá, por exemplo coa primeira merenda, entre o almorzo e o xantar.

Como calculas as calorías?

Para crear un plan de dieta para a perda de peso para as mulleres, primeiro debes decidir o número de calorías que se incluirán na dieta.

Hai varias formas de calcular o contido calórico necesario para unha moza específica. Por exemplo, pode usar a popular fórmula Harris-Benedict. Eu uso un xeito lixeiramente diferente. Primeiro determino a cantidade necesaria de proteínas, graxas e hidratos de carbono e despois distribúoos segundo os produtos.

Non obstante, gustaríame sinalar que todos estes métodos daránche unha figura que, na maioría dos casos, manterá o teu peso nun só lugar. Perder pesoDebes reducir as calorías.

Agora vou mostrar como funciona o meu método.

Imos tomar unha rapaza abstractaque quere perder peso. o teu peso é70 quilogramos. Se quere perder peso, calculamos inmediatamente a cantidade necesaria de proteínas, graxas e carbohidratos para un peso reducido, digamos que son 65 kg. Para perder peso, unha muller necesita 2 g de proteína, 1 g de graxa e 2 g de carbohidratos por cada 1 kg de peso corporal.

Obtemos o seguinte diagrama:

• proteínas \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• Graxa = 65 x 1 = 65 g
• Carbohidratos = 65 x 2 = 130 g

Agora imos calcular cantas calorías obtemos con isto:

• proteínas \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kcal
• Graxas \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• Carbohidratos = 130 x 4, 1 = 533 calorías

Total sae1651 calorías por día. Este será o noso punto de partida. Dependendo dos resultados, cómpre cambiar a cantidade de proteínas, graxas e carbohidratos. Todo o mundo pode realizar as mesmas manipulacións, substituíndo o seu propio peso.

Moitos, ao ver tal figura, acúsanme de tolo, de mal adestrador, de molestia e, en xeral, de persoa sen escrúpulos. Despois de todo, iso é moito. Entón.

Atención.Se comes 1000 ou 1200 kcal nunha dieta do público "40 kg", nunca terás éxito. Perderás peso, pero o teu corpo flojo e demacrado volverá ser un pastel suculento no momento en que volvas a unha dieta humana normal. Así que sexa intelixente e non sobreestimes as túas habilidades.

Horario

O plan de dieta óptimo para as nenas para perder peso é o seguinte:

• Almorzo;
• Merenda;
• cea;
• Merenda;
• cea;
• Merenda antes de durmir.

Haberá ata seis comidas, polo que definitivamente non pasarás fame. Ademais, non é necesariomorrer de fame despois das seis.